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“Quien cultiva la atención, puede vigilar el tipo de realidad
que tiene sentido estar experimentando y
viviendo”. Allan Walace.
Mantener la calma
Cuenta la leyenda azteca de Tzutzuma el Encantador, que los prime- ros reyes mexicanos introdujeron agua a Tenochtitlán. Cuando ésta fue insuficiente, el emperador Ahuítzotl solicitó a Tzutzuma,
señor de Coyoacán,
acceso a un manantial
cercano. Tzutzuma consintió, pero advirtió que el agua podría enfurecer e inundar
Tenochtitlán. Esto eno- jó a Ahuítzotl quien ordenó a sus servidores: -¡Arranquen la vida a ese insolente que me hace advertencias en lugar de obedecer! 1
La leyenda muestra que el enojo desbordado puede ocasionar actos
desproporcionados. Existen técnicas, como poner atención en la res- piración, que nos ayudan a tranquilizarnos cuando estamos siendo
“controlados” por una emoción que no ayuda ¿Qué hubiera pasado si
Ahuítzotl hubiera
logrado mantener la calma?
El reto
es que aprendas
a aplicar la técnica de atención a la respira- ción para calmarte cuando
las emociones no te ayudan.
En la leccion 6 del curso de Autorregulación comenzamos a trabajar
con la fase de Atención en el MAPA para navegar las emociones, ahora
continuaremos con la exploración de esta fase |
como lo indica el diagrama.
Actividad
1. En binas escenifiquen la siguiente situación.
● Situación:
Personaje 1 está muy enojado con
personaje 2 porque piensa que le tomó una de sus prendas de vestir sin su per-
miso.
Personaje 1 le reclama
a personaje 2 por teléfono,
pero se corta la llamada. Personaje 2 está molesto porque
no tomó dicha prenda.
Ambos personajes están a unos minutos de encontrarse.
Escenificación:
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Escena 1 2
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Escena 2
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Antes de verse, cada persona-
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Los personajes se en-
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je se siente muy molesto, pero
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cuentran calmados y sos-
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decide utilizar
unos minutos
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tienen una conversación.
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para calmarse y
aplicar la téc-
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nica de atención a
la respira-
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ción.
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a.
Escriban dos características que tuvo la conversación que llevaron a cabo los personajes después
de calmarse con
la técnica aplicada.
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Usaron la lógica y estaban hablando :v
1 Leyenda Tzutzuma el encantador. Recuperada de: https://www.padresenlaescuela.com/5-leyendas-aztecas-para-ninos-de-primaria/#M5gKzJVqdW11uBUi.99. 19 de marzo, 14:47
Autorregulación 1
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Lección 7. Regular
la atención Mantener la calma
b.
Escriban dos
características que hubiera
tenido la conversación si los personajes no se hubieran calmado antes de verse.
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Se agarran a golpes y se insultan
Actividad 2.
Ahora, de manera individual responde las siguientes preguntas:
a. ¿Qué aprendiste al aplicar la técnica?
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(Respuesta de a) Que sin hablar
o estar calmado, la situación se sale de
las manos, en otras palabras, la violencia no es buena :3
b. ¿En qué situaciones piensas
que aplicar la técnica puede
servir cuando las
emociones no te ayudan?
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En muchas,por ejemplo, te insultan enlacalle, tu madre te regaña, pierdes un juego, etcétera :3
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Para profundizar más sobre la técnica se recomienda ver
la Variación 4.3.
del curso de Autoconocimiento La atención se puede entrenar. Recuperada de: http://www. construye-t.org.mx/resources/pdf/lecciones/leccion4/4.3_E_La_atencion_se_puede_entrenar_Comunicacion.pdf.
Para profundizar más sobre la técnica se recomienda ver
la Variación 4.3.
del curso de Autoconocimiento La atención se puede entrenar. Recuperada de: http://www. construye-t.org.mx/resources/pdf/lecciones/leccion4/4.3_E_La_atencion_se_puede_entrenar_Comunicacion.pdf.
3 De la Vega, R.; Almeida,
M.; Ruiz, R.; Miranda, M.; del Valle,
S. “Entrenamiento atencional aplicado en condiciones de fatiga en fútbol”, en Revista Internacional de Medicina
y Ciencias de la Actividad
Física y del Deporte / International Journal
of Medicine and Science of Physical Activity
and Sport, vol. 11, núm.
42, junio, 2011,
pp. 384- 406, Universidad Autónoma de Madrid,
España. Recuperado de: http://www.redalyc.org/pdf/542/54222171010.pdf
2 Autorregulación